目前分類:運動新知識 (73)

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【聯合報/本報訊,諮詢/新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】
側面伸展。

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年過70歲的前立委被健身房拒絕,年紀真的是上健身房的必要條件?專家表示,長輩應保持運動習慣,無論戶外或室內健身,只要注意安全,找到適合自己維持運動習慣的方式,到哪運動都很好。

上健身房,與戶外最主要的不同,就是有許多五花八門的運動器材可供選擇。

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【聯合報/魏榮廷/永和耕莘醫院復健師】
美國政府建議,成人每天至少步行8500步,青少年男孩1萬3千步、女孩1萬1千步;衛生署也呼籲國人「每天一萬步,健康有保固」。

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【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】

健走是一項很普遍的運動,在公園裡就常常看得到健走的民眾。中西醫師廖桂聲表示,健走是健康的泉源,當人走動的時候雙手雙腳都需要擺動,以便讓身體前後平 衡協調,像這樣的走路動作,有助於通經活絡,促進人體氣血通暢,同時強化心肺功能、促進胃腸蠕動,以及調節腦神經系統,甚至對消耗熱量也有幫助。

廖醫師指出,人的手上也有手三陽、手三陰等六條經脈,聯繫著九十一個穴位,而人的腳上有足三陽、足三陰等六條經脈,這些經絡聯繫著二一八個穴位,常常健走的人,就可以活絡相關的經絡,雖然健走不是萬靈丹,但對養生保健仍可以發揮一定的作用。

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【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】

走路怎麼呼吸最健康?陳俊忠教授建議,走路時,分成6拍慢慢吐氣,4拍吸氣,深吸慢吐。如佛教信仰,可在心中默念:「南無阿彌陀佛,釋迦牟尼!」,基督信仰則默念:「遵循主的道路,耶穌基督」等,每一字算一拍,一方面可穩定心情,另方面也可以計算呼吸節奏,有助放鬆身心。

陳俊忠援引中華健康生活與運動協會理事長紀政的口訣:「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開大步向前走」,陳俊忠教授表示,這種走路方式對身體最好,若再搭配正確呼吸,運動效果更佳。

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每年到了歲末年終的時候,總是許多百貨公司週年慶大折價的時期,許多人也會趁著這機會逛街採買,40多歲的許小姐也不免俗的加入了年終大採購,經過了多天 的逛街血拼,讓偶爾就有輕微右足跟疼痛的她,明顯的症狀加重了許多,尤其是每天起床時剛踏下床前幾步著實讓她感到痛不欲生,本以為休息就能減緩疼痛感,但由於症狀一直未見改善,於是便求助於專業醫師,許小姐被診斷為足底筋膜炎,經醫師使用類固醇注射局部治療,並使用足跟墊之後症狀才有較顯著的改善,也從拾以往健步如飛的日子。

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【Upaper/文/記者林宛吟】

昆達利尼瑜伽認為,人的胸骨正中間有一個「心輪」,代表接受、給予、以及愛的能量,有些動作便是為強化心輪而設計,幫助現代人開闊心胸,進而包容一切。

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【元氣周報/楊定一】

我們都知道規律且持續的運動,可使人擁有健康的身體及充沛的精力。但是,仔細觀察現代人每日的活動量不僅逐年降低,而且不論是動態或靜態,幾乎都處於前傾的直線活動,例如走路或打電腦。

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【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

「對人生命最大的威脅是以車代步,不是交通事故。」美國心臟病權威懷特的名言,道破現代人依賴工具移動,少走少動,也少了健康。

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【元氣周報/戴定國/譯寫】

健忘、失憶是老年人最常面臨的問題。部分的生理原因在於人類形成記憶主要的大腦區域海馬回(hippocampus),在年過50歲後,以每年1~2%體 積的速度逐漸萎縮。而研究發現,仍然持續運動、保有較佳心肺功能的老人,大腦的海馬回體積比較大,空間記憶能力也保存比較好。

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【元氣周報/記者湯雅雯/報導】

 

(圖/南開科大提供)
65歲的南開科技大學校長王國明,每天快走半小時,飲食維持七分飽,體重長年維持60公斤,接受體適檢測後更只有55歲的生理年齡。曾經飆高的膽固醇已降回標準值,不必午睡也擁有一整天的好精神。

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早老化,憂鬱、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出,想避免這些文明病引發的危害,『適量與規律的運動』是健康生活的不二法門,若您尚無運動的習慣,推薦您『健走』是最佳的選擇。

台北醫學大學附設醫院社區護理室陳麗絹表示,『健走』,是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動,只要每天抬頭、挺胸、大步走,並持續30分鐘以上,即是『健走』。它比散步有助於提高身體機能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇,因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

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【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

膝蓋疼痛、乾脆不要走路算了?要保養膝蓋,就少走、少動?其實這都是錯誤觀念。如果想要走更長更遠的路,就得保養膝蓋,要膝蓋強健,就得走長更遠的路。

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【經濟日報/陳紫薇】
陳紫薇/示範。(記者胡聖堤/攝影)
手臂僵硬、疼痛,多半時候頸椎的問題更大。手臂和頸椎是上班族常覺得不夠靈巧的地方。在辦公時,得空隨時可以利用太極導引的變體,釋放頸椎的壓力,放鬆腕、肘、肩三個關節。

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【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者侯永全/攝影】

●示範及動作設計╱豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕

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【經濟日報/前經濟部次長、柔田門掌門陳佐鎮/講述,記者徐碧華/記錄整理】

練氣功最講究天地人一體,天人合一,練「禮佛手」尤其要有這樣的意念。「禮佛手」像在禮敬供佛,必須虔誠才有效果,共有六式,今天先講一、二式。動作很簡單,但千萬不要淪為比手花,比劃來、比劃去,一點功用也沒有。

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【經濟日報/陳紫薇(作者是體育總會武術太極拳國家教練及裁判)】
(記者胡聖堤/攝影)
運動的原始功能在於治療或維持健康,是要使你感覺更好,而不是要你看起來多棒。

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【元氣周報/記者劉惠敏/報導;動作設計╱闞玉華;示範╱董氏基金會終身義工、豐華瑜伽教練場老師陳淑麗、中華民國瑜伽協會監事闞玉華】

你累了嗎?要不要來抓個龍?近來一間間按摩、美容SPA佔據了街頭,許多上班族一天勞累後就往裡頭鑽,想要靠按摩將痠痛趕走,讓僵硬的雙肩可以藉此舒展。

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走路是與生俱來的本能,因現代化的便捷,日漸被荒廢。國民健康局的調查,台灣民眾有40%是缺乏運動或運動量不足的,尤其是坐辦公室的白領階級、26~45歲,普遍都是不愛運動的「懶人族」。男性超過1/3、女性超過2/5,並無參與運動的動機或習慣。

無法從事運動的藉口不外乎:沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢…等。名詞-「坐式生活」,指的是個體多以靜態或小範圍活動為主的生活型態,如:朝9晚5的辦公室工作人員,下班後只是坐在沙發上觀賞電視節目。天主教聖功醫院復健科林雪驥主任表示,這樣的生活方式,個人體能會衰退的很快。

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