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太極拳說十要(上)

楊澄甫口述陳微明筆錄

1.虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。
不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。
非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

2.含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。
胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。
拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

3.鬆腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固；
虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必於腰腿求之也。

4.分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；
全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；
如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

5.沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。
若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。
墜肘者，肘往下鬆垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。