【元氣周報/記者劉惠敏/報導;動作示範/中華民國瑜伽協會監事闞玉華】

2008/04/18

你是電腦前面的稻草人嗎?現代人上班、念書都離不開電腦,甚至在睡覺前一刻,還緊盯著電腦螢幕,從雙手到頸肩,久久維持同一姿勢,總是僵硬、痠痛。

分離你的手跟電腦鍵盤吧,只要一下下,就算坐在座位上,也可以運動一下。

書田診所復健科主任潘筱萍表示,根據調查,每天使用電腦超過6小時,3年以上,有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才會出現的退化性關節疾病,現在都出現在卅幾歲年輕人身上,甚至有人年僅廿一歲就為骨刺所苦。

潘筱萍說,長久姿勢不良, 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹,如果周圍肌肉彈性不佳、韌帶損傷,軟骨因此磨損殆盡時,會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生,長期形成骨刺變形,頸椎退化關節病變也隨之而來。

大部分出現警訊的就是肩頸、手部,一開始只是覺得特別累,熱敷、按摩看似能緩解,置之不理會感到緊繃、疼痛,嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。

國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示,注重正確的姿勢比事後治療重要,將鍵盤、滑鼠低於桌面,大約是膝上兩吋的高度,將螢幕位置放在正前方,減少聳肩、張肘、手腕過度上揚的姿勢,以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。

潘筱萍建議打電腦時速度要放慢,有症狀出現,一定要每10到20分鐘休息一下,沒有症狀者,至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作,可以簡單的做些和緩的轉動,比如轉轉肩膀、將手腕向上、向下彎,手部伸直、彎曲,做五到十下。

中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明,現代電腦族全身問題多多,多數來練習瑜伽的學生都有肩頸痠痛的毛病,也連帶造成頭部、腰部痠痛,以下設計幾項適合電腦族的簡易操,一起來試試看吧。她提醒,坐在椅子上最好是背靠在椅背上,減少脊椎壓力。








(記者徐兆玄/攝影)


溫哥華大夫的碎碎唸:
雙手離開鍵盤動一動~~~
溫哥華大夫的另一個家: 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)



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