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步驟1.（上圖）

動作：身體前彎，手扶椅子，雙腳張開與肩同寬，微微屈膝，拱背縮小腹，讓尾骨往下，停留5秒以上再放鬆，可以多做幾次。

目的：藉此伸展背部，拱背放鬆的動作可運動到脊椎。

步驟2.（下圖）

動作：前彎、手微彎扶椅子，將背拉長伸直，雙腳伸直、張開與肩同寬，頭頸可以放鬆，停留5秒以上再放鬆，多做幾次。

目的：伸展背部、脊椎，同時拉長背椎、四肢。

步驟3.

動作：手反抓椅背或桌子，將胸部往前、往上推，下巴微微拉高。停留5秒以上再放鬆，多做幾次。

目的：可以視自己的柔軟程度，選擇高度適合的椅背或桌子，愈柔軟、可以選擇愈低的桌椅，推胸有助擴展胸腔空間，增加呼吸量，伸展上背部，也同時伸展手臂、手腕。

步驟4.

動作：右側靠牆、手彎起來扶頭，將手肘貼牆面慢慢往上，微微側彎向左，讓右臀部靠向牆面，停留5秒以上再放鬆，換邊。可以輪流多做幾次。

目的：可以伸展到單側的上背部，以及單側的腋下、肩胛、腰部，所以記得一定要兩邊都要做喔。讓臀部靠牆面，可以減少腰椎使用，減少腰部壓力，也避免受傷。

【2008/05/12 元氣周報】

溫哥華大夫的碎碎唸：

要活就要動～～～

溫哥華大夫的另一個家： 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)