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●示範及動作設計╱豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕

你有駝背嗎？小朋友天天背著重重的書包，大朋友經常盯著電腦、窩在書桌前彎著背看書、寫字，大家的壓力大到肩上頂著「千斤重」，愈來愈多人背往下彎，腰挺不直，看起來駝背。

長期背看來是駝的，不僅體態不美，有時候還會因此感到胸悶、呼吸不順。書田診所復健科主任潘筱萍說，如果背愈來愈駝，小心，可能是骨質疏鬆症找上門！最好做骨質密度等相關檢查，及早預防、治療，才不會哪一天骨頭變成「豆腐渣」，再也挺不起你的背。

有些不明原因的胸悶，可能是因為駝背，使得胸椎弧度過彎，緊繃胸大肌，也壓迫到了呼吸，而習慣駝背，也可能會讓肩膀肌肉緊繃，頭部前傾影響頸椎，甚至影響睡眠。

豐華瑜伽教練場瑜伽老師張承恕說，如果懷疑有其他問題，建議及早詢問醫師，多多補充適當鈣質、營養。如果只是壓力大或長期彎著背，其實這種「駝背」可以透過伸展運動來矯正，舒解僵硬肌肉，擴胸伸展，開闊心胸，心情也會更好喔！

建議每天不妨找個10分鐘練習以下動作，或是在工作、念書之餘，起身動一動，隨時抬頭挺胸，找回美麗的體態。

道具：請先準備瑜伽帶，或是隨身找個夠長的皮帶、圍巾、毛巾，或是跆拳道服的帶子都很適合喔。

蛇式

1、趴下，手肘貼地，將上半身抬起，肩膀放鬆、往下，臀部夾緊。將下巴往上揚，停留5秒。

2、進階式：趴下，手掌貼地、手肘微彎，上半身抬起，肩膀放鬆、往下，臀部夾緊。下巴往上揚，停留5秒。

效能：可重複幾次，矯正脊椎、伸展肩背，擴胸、呼吸順暢。

天線式

1、站立，手握帶子在前，雙腳、雙手距離與肩同寬。

2、吸氣，將雙手手臂平舉抬起、雙手伸直，手臂與地板平行。

3、吐氣，將平舉手臂抬起上舉，雙手伸直握緊帶子，盡可能將手臂向上拉長、延伸，停留3到5秒。

效能：可重複多做幾次，此動作可以矯正脊椎、亦能訓練腿力、臂力，消除疲勞。

繞帶挺椎動作

1、站立、雙腿併攏，大腳趾可相併，收縮臀部肌肉，可提拉大腿，減少腰部受力。

2、帶子置於背後、由腋下繞出，繞過胸前、肩膀，於背後交叉成Ｘ型。雙手握住兩端，稍用力往前拉，停留3到5秒。頸部要放鬆。

效能：可放鬆、拉緊重複幾次，也是藉由伸展帶再次矯正脊椎。

駱駝式

1、雙膝跪地，腳尖點地，雙手扶腰。吐氣，腹部收、臀部夾緊，將腰推出、後彎停留。（勿憋氣、正常呼吸）

2、進階式雙膝跪地，腳尖點地（或腳背貼地），雙手放於雙腳腳踝。吐氣，腹部收、臀部夾緊、將腰推出來，後彎停留。下巴上抬，頸部可放鬆。（勿憋氣、正常呼吸）

效能：可重複幾次，藉此動作柔軟、矯正脊椎，伸展肩胛，擴胸使呼吸順暢。亦能訓練臀部、大腿肌肉。

【2008/11/02 元氣周報】

溫哥華大夫的碎碎唸：

要活就要動~~~

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