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《列子》力命第六 原文及譯文
原文:  
  力謂命曰:「若之功奚若我哉?」命曰:「汝奚功於物而欲比朕?」力  
曰:「壽夭、窮達、貴賤、貧富,我力之所能也。」命曰:「彭祖之智不出  
堯舜之上,而壽八百;顏淵之才不出眾人之下,而壽四八。仲尼之德不出  
諸侯之下,而困於陳蔡;殷紂之行不出三仁之上,而居君位。季札無爵  
於吳,田恆專有齊國。夷齊餓於首陽,季氏富於展禽。若是汝力之  
所能,奈何壽彼而夭此,窮聖而達逆,賤賢而貴愚,貧善而富惡邪?」力曰:  
「若如若言,我固無功於物,而物若此邪,此則若之所制邪?」命曰:「既  
謂之命,奈何有制之者邪?朕直而推之,曲而任之。自壽自夭,自窮自達,  
自貴自賤,自富自貧,朕豈能識之哉?朕豈能識之哉?」  
  北宮子謂西門子曰:「朕與子並世也,而人子達;並族也,而人子敬;  
並貌也,而入子愛;並言也,而人子庸;並行也,而人子誠;並仕也,而  
人子貴;並農也,而人子富;並商也,而人子利。朕衣則裋褐,食則粢糲  
,居則蓬室,出則徒行。子衣則文錦,食則梁肉,居則連,出則  
結駟。在家熙然有棄朕之心,在朝諤然有敖朕之色。請謁不及相,遨  
游不同行,固有年矣。子自以德過朕邪?」西門子曰:「予無以知其實。汝  
造事而窮,予造事而達,此厚薄之驗歟?而皆謂與予並,汝之顏厚矣。」北  
宮子無以應,自失而歸。中途遇東郭先生,先生曰:「汝奚往而反,而  
步,有深愧之色邪?」北宮子言其狀。東郭先生曰:「吾將舍汝之愧,  
與汝更之西門氏而問之。」曰:「汝奚辱北宮子之深乎?固且言之。」西  
門子曰:「北宮子言世族、年貌、言行與予並,而賤貴、貧富與予異。予語  
之曰:予無以知其實。汝造事而窮,予造事而達,此將厚薄之驗歟?而皆謂  
與予並,汝之顏厚矣。」東郭先生曰:「汝之言厚薄不過言才德之差,吾之  
言厚薄異於是矣。夫北宮子厚於德,薄於命,汝厚於命,薄於德。汝之達,  
非智得也;北宮子之窮,非愚失也。皆天也,非人也。而汝以命厚自矜,北  
宮子以德厚自愧,皆不識夫固然之理矣。」西門子曰:  
  「先生止矣。予不敢復言。」北宮子既歸,衣其褐,有狐貉之溫;  
進其菽,有稻粱之味;庇其蓬室,若廣廈之蔭;乘其篳輅,若文軒之  
飾。終身然,不知榮辱之在彼也,在我也。東郭先生聞之曰:「北宮  
子之寐久矣,一言而能寐,易悟也哉!」  

  譯文—————————— 
  力量對命運說:「你的功勞怎麼能和我相比呢?」命運說:「你對事物  
有什麼功勞而要和我相比?」力量說:「長壽與早夭,窮困與顯達,尊重與  
下賤,貧苦與富裕,都是我的力量所能做到的。」命運說:「彭祖的智慧不  
在堯之上,而活到了八百歲;顏淵的才能不在一般人之下,而活到了四十八  
歲。仲尼的仁德不在各國諸侯之下,而被圍困在陳國與蔡國之間;殷紂王的 
行為不在微子、箕子、比干之上,卻位為天子。季札在吳國沒有官爵,田恆  
卻在齊國專權。伯夷和叔齊在首陽山挨餓,季氏卻比柳下惠富有得多。如果  
是你的力量所能做到的,為什麼要使壞人長壽而使好人早夭,使聖人窮困而  
使賊人顯達,使賢人低賤而使愚人尊貴,使善人貧苦而使惡人富有呢?」力  
量說:「如果像你所說的那樣,我原來對事物沒有功勞,而事物的實際狀況  
如此,這難道是你控制的結果嗎?」命運說:「既然叫做命運,為什麼要有  
控制的人呢?我只不過是對順利的事情推動一下,對曲折的事情聽之任之罷  
了。一切人和事物都是自己長春自己早夭,自己窮困自己顯達,自己尊貴自  
己低賤,自己富有自己貧苦,我怎麼能知道呢?我怎麼能知道呢?」 
  北宮子對西門子說:「我和你生活在同一個時代,而別人卻使你顯達;  
一樣的世家大族,而別人卻尊敬你;相貌也差不多,而別人卻喜歡你;一樣  
地說話,而別人卻採納你的意見;一樣的做事,而別人卻信任你;一樣的做  
官,而別人卻重用你;一樣的種田,而別人卻使你富裕;一樣的經商,而別  
人卻使你發財。我穿的是粗布衣服,吃的是粗糙的飯菜,住的是茅草屋,外  
出便步行。你穿的是繡著花紋的絲綢衣服,吃的是精美的飯菜,住的是高大  
華麗的房屋,外出則車馬成群。在家庭中,你嬉戲歡笑有不理我的念頭;在  
朝廷上,你誇誇其談有輕視我的臉色。請客問候沒有我的份,外出遊玩不和  
我同行;已經有好多年了。你自以為仁德超過了我嗎?」西門子說:「我無  
法知道真實原因。你做事老碰釘子,我做事總是順利,這不就是厚薄不同的  
證明嗎?你卻說和我都一樣,你的臉皮也太厚了。」北宮子無法回答,失魂  
落魄地回去了。半路上碰到了東郭先生。東郭先生問:「你是從哪裡回來,  
獨自行走,且面帶深深的慚愧臉色呢?」北宮子說了上述情況。東郭先生說:  
「我可以消除你的慚愧,和你再到西門氏家去問問他。」東郭先生問西門子  
說:「你為什麼要那麼厲害地侮辱北宮子呢?姑且說說原因吧。」西門子說:  
「北宮子講他的時代、家族、年齡、相貌、言論、做事都與我相同,而低賤  
與尊貴、貧苦與富有卻與我不一樣。我對他說:我無法知道真實原因。你做  
事老碰釘子,我做事總是順利,這恐怕是厚薄不同的證明吧?你卻說你跟我  
都一樣,你的臉皮也太厚了。」東郭先生說:「你所講的厚薄不過是說才能  
和仁德的差別,我所講的厚薄與此不同。北宮子的仁德厚,命運薄,你的命  
運厚,仁德薄。你的顯達,不是憑智慧得到的;北宮子的窮困,不是冒昧的  
過失。都是天命,而不是人力。而你卻以德薄命厚自以為了不起,北宮子又  
以德厚命薄自覺慚愧,都不懂得本來的道理。」西門子說:「先生不要講了。  
我不敢再說了。」北宮子回去以後,穿他的粗布衣服,覺得有狐貉裘毛那樣  
的溫暖;吃他的粗糧大豆,覺得有精美飯菜的味道;住他的茅草屋,像是住  
在寬廣的大廈中;乘坐他的柴車,像是有華麗雕飾的高大車馬。終身舒適自  
得,不知道榮辱在他們那裡還是在自己這裡。東郭先生聽到後說:「北宮子 
已經糊塗很久了,一句話便能醒悟,也是容易醒悟啊!」
原文: 
  管夷吾、鮑叔牙二人相友甚戚,同處於齊,管夷吾事公子糾,鮑叔  
牙事公子小白。齊公族多寵,嫡庶並行。國人懼亂,管仲與召忽奉公子  
糾奔魯,鮑叔奉公子小白奔莒。既而公孫無知作亂,齊無君,二公子  
爭入。管夷吾與小白戰於莒,道射中小白帶鉤。小白既立,脅魯殺子糾,召  
忽死之,管夷吾被囚。鮑叔牙謂桓公曰:「管夷吾能,可以治國。」桓公  
曰:「我仇也,願殺之。」鮑叔牙曰:「吾聞賢君無私怨,且人能為其主,  
亦必能為人君。如欲霸王,非夷吾其弗可。君必舍之!」遂召管仲。魯歸  
之,齊鮑叔牙郊迎,釋其囚。桓公禮之,而位於高、國之上,鮑叔牙以  
身下之。任以國政,號曰仲父。桓公遂霸。管仲嘗嘆曰:「吾少窮困時,嘗  
與鮑公賈,分財多自與,鮑叔不以我為貪,知我貧也。吾嘗為鮑叔謀事而  
大窮困,鮑叔不以我為愚,知時有利不利也。吾嘗三仕,三見逐於君,鮑叔  
不以我為不肖,知我不遭時也。吾嘗三戰三北,鮑叔不以我為怯,知我有老  
母也。公子糾敗,召忽死之,吾幽囚受辱,鮑叔不以我為無,知我不羞小  
節而名不顯於天下也。生我者父母,知我者鮑叔也!」此世稱管鮑善交者,  
小白善用能者。然實無善交,實無用能也。實無善交、實無用能者,非更有  
善交,更有善用能也。召忽非能死,不得不死;鮑叔非能舉賢,不得不舉;  
小白非能用仇,不得不用。及管夷吾有病,小白問之,曰:「仲父之病病矣,  
可不諱,雲至於大病,則寡人惡乎屬國而可?」夷吾曰:「公誰欲歟?」  
小白曰:「鮑叔牙可。」曰:「不可。其為人也,潔廉善士也,其於不己  
若者不比之人,一聞人之過,終身不忘。使之理國,上且乎君,下且逆  
乎民。其得罪於君也,將弗久矣。」小白曰:「然則孰可?」對曰:「勿已,  
則隰朋可。其為人也,上忘而下不叛,愧其不若黃帝而哀不己若者。以  
德分人謂之聖人,以財分人謂之賢人。以賢臨人,未有得人者也;以賢下  
人者,未有不得人者也。其於國有不聞也,其於家有不見也。勿已,則隰朋  
可。」然則管夷吾非薄鮑叔也,不得不薄;非厚隰朋也,不得不厚。厚之於  
始,或薄之於終;薄之於終,或厚之於始。厚薄之去來,弗由我也。  
  譯文—————————— 
  管夷吾、鮑叔牙兩人交朋友十分親近,都在齊國做事,管夷吾幫助公子  
糾,鮑叔牙幫助公子小白。當時齊國公族的公子被寵幸的很多,嫡子和庶子  
沒有區別。大家害怕發生動亂,管仲與召忽幫助公子糾逃到了魯國,鮑叔牙  
幫助公子小白逃到了莒國。後來公孫無知發動兵亂,齊國沒有君主,兩位公  
子搶著回國。管夷吾與公子小白在莒國境內作戰,路上射中了公子小白的衣  
帶鉤。公子小白立為齊君以後,威脅魯國殺死公子糾,召忽也被迫自殺,管  
夷吾被囚禁。鮑叔牙對桓公說:「管夷吾很能幹,可以治理國家。」桓公說:  
「他是我的仇人,希望能殺了他。」鮑叔牙說:「我聽說賢明的君主沒有個  
人怨恨,而且一個人能盡力為主人做事,也一定能盡力為國君做事,您如果  
想稱霸為王,非管夷吾不可。請您一定赦免他!」桓公於是召管仲回國。魯  
國把他送了回來,齊國鮑叔牙到郊外迎接,釋放了他的囚禁。桓公用厚禮對  
待他,地位在高氏與國氏之上,鮑叔牙也把自己置於管仲之下。桓公把國政  
交給管仲,稱他為「仲父」。桓公終於稱霸於諸侯。管仲曾感嘆說:「我年  
輕窮困的時候,曾經與鮑叔一道做買賣,分配錢財時總是多給自己,鮑叔不 
認為是我貪婪,知道我貧窮。我曾替鮑叔出主意而非常失敗,鮑叔不認為是  
我愚笨,知道時機有時順利有時不順利。我曾三次做官,三次被國君驅逐,  
鮑叔不認為是我不好,知道我沒有碰到機會。我曾三次作戰三次敗逃,鮑叔  
不認為是我膽小,知道我有老母要人照顧。公子糾失敗了,召忽自殺了,我  
也被囚禁而受恥辱,鮑叔不認為是我無恥,知道我不在乎小節而以不能揚名  
於天下為恥辱。生我的人是父母,瞭解我的人是鮑叔。」這是人們稱道的管、  
鮑善於結交朋友的事,小白善於任用能人的事。然而實際上無所謂善於結交  
朋友、實際上無所謂任用能人。說他們實際上無所謂善於結交朋友、實際上  
無所謂任用能人,並不是說世上有比他們更善於結交朋友、更善於任用能人  
的事,而是說召忽不是能夠自殺,而是不得不自殺;鮑叔不是能夠推舉賢能,  
而是不能不推舉賢能;小白不是能夠任用仇人,而是不得不任用仇人。到管  
夷吾生了重病的時候,小白問他,說:「仲父的病已經很重,不能再瞞著你  
了,如果你的病治不好,那我把國家政事交給誰呢?」管夷吾問:「您想交  
給誰呢?」小白說:「鮑叔牙可以。」管仲說:「不行,他的為人,是一個  
廉潔的好人,但他不把比自己差的人當人看待,一聽到別人的過錯,終身也  
不會忘記。用他來治理國家,在上面會困擾國君,在下面會違背民意。他得  
罪於您,也就不會太久了。」小白問:「那麼誰行呢?」管仲回答說:「不  
得已的話,隰朋可以。他的為人,在上面能忘掉自己,在下面能使下屬不卑  
不亢,對於自己不如黃帝而感到慚愧,對於別人不如自己表示同情。把仁德  
分給別人的叫做聖人,把錢財分給別人的叫做賢人。以為自己賢能而瞧不起  
別人的人,沒有能得到別人擁護的;自己雖賢能而能尊重別人的人,沒有得  
不到別人擁護的。他對於國事有所不聞,對於家事也有所不見。不得已的話,  
隰朋還可以。」可見管夷吾並不是要輕視鮑叔,而是不得不輕視他;並不是  
要重視隰朋,而是不得不重視他。開始時重視,有可能後來要輕視;開始時  
輕視,有可能後來要重視,重視與輕視的變化,並不由我自己。

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優活健康資訊網╱uho編輯部 2010-12-03 08:20
根據世界衛生組織對健康的定義是:生理上、心理上和社會上總體的完好狀態,才能稱為健康。目前的台灣,因氣候變遷與人為因素造成生態環境危機四伏、政經局勢起伏詭譎、公共衛生流行疾病虎視眈眈、各種民生痛苦指數居高不下等,顯然的,現階段絕對稱不上是總體完好狀態的健康時代,同時也透露現代人正面臨健康的威脅與考驗。台灣關公文化協會理事長暨「台灣不一樣」作者吳金德表示,許多疾病的發生,幾乎都伴有心理和社會因素的存在,唯有真正面對疾病的根源,才能走上真正的療癒之路。
雖然不是醫學背景出身,但吳金德自小敬神禮佛,常跟著阿嬤到全台各地寺廟進香參與社會文化活動,求學期間即投入自強與公益活動,無形中孕育出善於覺察的能力。出社會後,由於工作關係,協助治理國內外無數企業而廣結善緣,一路走來,閱人無數,進而擁有豐厚的人生資歷與生命能量,吳金德認為,現代很多病痛的根源,是來自於生活壓力造成的精神苦悶與內在空虛,而導致的身心疾病。
舉例說,大多數人都認為,追求財富的滿足是天經地義的事,也是幸福生活的必要條件。但幸福的真諦是種心態而非狀態,依據專業機構調查發現,常感幸福的人把家庭擺第一,財富擺第二;幸福感低落的人則是財富擺第一,家庭擺第二,由此可見,財富與幸福不是「因為~所以~」的絕對因果關係。吳金德接著表示,雖然財富不直接等於幸福,但人生中的兩個基本配備「物質與心靈」,只要其中一項嚴重不足,都是缺憾,唯有兩者兼備,才是富足健康的人生。遺憾的是,大多數人常致力於金錢的追逐,而忽略了心靈的滋養。當心靈貧乏、精神呈現空洞,衝突反撲的力量往往就表現在身心失衡上面,相對地,異常的反社會現象也增多,因此,每個人的事物與社會的安定是息息相關的。

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2010 年 9 月 9 日 ~~~我的PIXNET部落格正式啟用滿三週年囉~~~

雖然早已經過了9月 9日,但是難得的週年慶怎麼可以不好好慶祝一下呢!
怎麼樣慶祝才好呢?
雖然過期了,可是一點也不可以馬虎應付的喔!
幾經思考,決定了...好康大放送
只要在本篇文章回應的人,就贈送加拿大台灣來回機票一張...
因為週年慶是三週年,所以準備了三張機票
想拿到機票的人動作要趕快喔!
哈哈哈...
但是因為是過期的週年慶...
所以準備的機票也是過期的啦!
過期的機票還可以用來搭乘飛機嗎?
有關機票的問題,請洽詢航空公司!
而且這篇文章也設定成關閉迴響!
這樣子還可以回應嗎?
有關回應的問題,請洽詢痞客邦的客服人員!
2010 年 9 月 9 日 ~~~我的PIXNET部落格正式啟用滿三週年囉~~~ 
有時間的話,順便看看這些文章...
☆PIXNET部落格啟用滿週年
■PIXNET部落格啟用滿兩週年

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我為美而死    作者:Emily Dickinson
 

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  《老子道德經》第四十五章

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我喜愛打高爾夫球,我非常喜愛打高爾夫球!
我這樣子說,大家大概都蠻表認同的吧!

有一天,有個球友問我:
『不是一直要大家不要執著世間嗎?
怎麼可以表現出如此喜愛打球呢?
喜愛不就是一種執著嗎? 』

親愛的格友,您覺得呢?
不執著世間,一定不能有所喜愛嗎?
如果不執著世間,就是放下所有一切,連喜愛都不可以的話,
那您對「放下」的理解就是虛無主義;
如果您執著世間,想要緊緊捉住擁有一切,認為世間就是實有,
那您就是不了解「存在」的真相。
我們可以喜愛任何人事地物,但是我們要『不執著』的喜愛。
什麼是『不執著』的喜愛?
舉例來說:
我喜愛打高爾夫球,我有高爾夫球可以打的話,我開心,我快樂;
如果沒辦法打球呢?我不會因為沒有高爾夫球打而感到傷心,感到悲哀。
有~~得到~~感覺開心、快樂
沒有~~失去~~不會感覺傷心、悲哀
心常平~~~心情是平靜的~~~平常心
今天有球打~~~心情平靜
今天沒球打~~~心情平靜
今天打球打的好~~~心情平靜
今天打球打不好~~~心情平靜

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美麗的孤獨,無盡的思念
作者:汪國真

也只有在思念的時候,孤獨才顯得特別美麗。
美麗的孤獨,無盡的思念思念是一種幸福的憂傷,是一種甜蜜的惆悵,是一種溫馨的痛苦。思念是對昨日悠長的沉湎和對美好未來的嚮往。正是在不盡的思念中,人的感情得到了淨化和昇華。
沒有距離,便沒有思念。當輪船的汽笛拉響,當火車汽笛長鳴,當汽車的輪子開始 轉動,當飛機衝出跑道騰空而起,思念便開始了。也正是因為有了思念,才有了久別重逢的歡暢,才有了意外邂逅的驚喜,才有了親友相聚時的舉杯慶賀。
思念折磨人,也鍛鍊人,更鑄造了人的性格的沉穩和感情 的深沉。
思念別人是一種溫馨,被別人思念是一種幸福,當然好的 前提是——彼此思念。否則,單相思是一種哀愁,只被別人思念是一種負擔。
因為思念,月光被注入了人類濃郁的感情。月亮彎的時候,思念也彎,月亮圓的時候,思念也圓,不 論月亮是彎是圓,思念是一首皎潔的詩。思念可以讓你流淚,思念也可以讓你含笑。不論你是哭著思念,還是笑著思念,在思念的時候,你都 會心無旁騖。的確,思念也是一種純淨。
思念在朗月下,思念在黃昏裡,思念在秋雨中,美麗的景 緻,更易勾動人思念的情懷。美麗的景緻,也更襯托出那些蒼涼的美。
伴隨著不盡思念而來的必然是漫長的等待。美國女詩人荻金森說:「等待一萬年不長,如果終於有愛 作為補償。」這真也可以說是一種思念中的忠貞與豁達。
不論怎麼說,思念都是一筆巨大的精神財富。一枚枚凝聚著深情的郵票,一封封散發著溫馨的信箋,都 是這筆精神財富的內容。
歲月盡可以像落葉一樣飄逝,但這筆財富永存。在你迢迢的人生旅途中,它會永遠陪伴著你,給你綿綿不 絕的溫馨和取之不竭的力量!  

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【聯合報/本報訊,諮詢/新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】

側面伸展。

拉筋伸展之7不5要

1.不:當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時,最好不要伸展運動,以免造成傷害。

2.不:吃飯或是飲酒過後,也不要進行伸展運動。

3.不:服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。

4.不:不要過度忍耐或強迫自己做不合理的姿勢。

5.不:不要跟別人比身體的柔軟。

6.不:不要利用肢體反作用力或彈力來加強伸展幅度。

7.不;不要一口氣做完一整組動作。

1.要:伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。

2.要:每天要在固定的時間進行。

3.要:要選擇能讓自己沉靜下來的場所,另可控制燈光、室溫,營造更舒適的空間。

4.要:要擦拭汗水,勿使身體降溫。

5.要:運動接近尾聲時,要透過緩和動作,讓身體平靜下來。

全面伸展:

全面伸展。

1.站姿,雙腳分開與肩同寬。

2.雙手向下交叉,手臂打直。

3.手臂打直後向上伸直,直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。

側面伸展:

側面伸展。

1.2.3.動作與「全面伸展」同。

4.身體向左側或右側彎,直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。

大腿前側伸展:

大腿前側伸展。

1.站姿,雙腳與肩同寬。

2.右腳向後彎,右手抓右腳踝,左手拉欄杆,保持身體平衡。

3.右手將右腳踝往後拉向臀部,上半身保持垂直。再伸展左腳。

大腿後側伸展:

坐姿,右腿伸直。左腿彎曲,左腳掌貼右腿內側。雙手伸直拉右腳尖,身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。


溫哥華大夫的碎碎唸:
要活就要動~~~
溫哥華大夫的另一個家: 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)

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年過70歲的前立委被健身房拒絕,年紀真的是上健身房的必要條件?專家表示,長輩應保持運動習慣,無論戶外或室內健身,只要注意安全,找到適合自己維持運動習慣的方式,到哪運動都很好。

上健身房,與戶外最主要的不同,就是有許多五花八門的運動器材可供選擇。

健身房器材雖多,但不脫兩種類型;第一種器材就是協助心肺與有氧運動,如跑步機、滑步機、踩腳踏車機,第二種可簡單歸類為協助肌耐力,或稱重量訓練的器材,從上半身的肩部、手臂健身,中段讓腰腹部結實,下半身大小腿內外側耐力訓練的各種健身器材,近年流行的飛輪、滑雪機等,也據稱兼顧有氧以及部分部位的肌耐力訓練。

國內外不少健身房,不但歡迎銀髮族會員,甚至還開設專門課程, 在人口老化快速的芬蘭,有著專為老人設置的公立運動俱樂部,頭髮灰白的老人同樣也可以翻滾、跳躍,由專業者為個別人設計運動處方,他們的目標是:「只有臨終前的兩星期,才躺到床上過日子」,讓人印象深刻。

台北長庚醫院內科主任陳英仁說,運動是增進老人身體健康的重要處方,相對於密閉空間的健身房,還是建議老人家多到戶外活動,從事快走等安全性高的有氧運動。

但對老人家而言,健身房內也有一些比較安全或提供保護的措施,特別是可以自理生活的老人家,在瞭解或諮詢專家後,同樣也可利用跑步機快走,騎腳踏車增強心肺功能,或選擇其他增強肌力的運動。

至於需要特別照顧的老人家,例如走路需要攙扶,雖可以利用工具協助肌耐力訓練,也得特別留意預防跌倒等安全準備。

台安醫院新起點運動中心組長王淑鈴說,老年人平衡感、柔軟度、肌耐力退化,容易受傷,因此更需要在專業者指導下進行運動,不少在戶外運動的老人家,從事的運動根本是「禁忌」,如公園中常見老人甩手、甩腰,可能容易衝擊已脆弱的骨骼、肌肉,讓專家看得膽顫心驚。

王淑鈴舉例說,在運動中心銀髮族課程中,配合醫師、營養師提供諮詢,並由運動教練指導使用運動器材,相對提供安全空間與運動建議,對於因慢性病或功能退化,而特別需要體重控制,或是心肺、肌耐力訓練的老人家,也較能達到事半功倍的效用。

嘉義長庚復健科主治醫師謝煒基建議,有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家,最好諮詢主治醫師,在運動前一定要量測血壓、血糖,留意自己身體狀況,如果狀況不好,例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱,「休息絕對比運動好」,雖然長期規律的運動可降血壓,但是在運動前仍必須先控制好血壓。

健身房器材通常可監測心跳數,要達到較好的心肺耐力訓練,需要設定目標。王淑鈴建議老人家以「中低強度」為主,即目標心跳率公式為「220減年齡」,老人家設定心跳數在65%到75%區間。例如75歲老人家,220減75再乘以0.65到0.75,即心跳維持在94到108下左右。

訓練肌耐力 注意雙低原則

運動前暖身動作不可少,例如跑步、滑步等要從最慢速開始,健身器材從最少重量開始,慢慢增加速度、重量,不要因為自覺沒問題而忽視。

台安醫院新起點運動中心組長王淑鈴提醒,運動過後一定要記得擦擦汗,即使不洗澡,也要換掉運動時的衣物,因為運動過後、毛細孔一定會擴張,要特別留意避免傷風感冒,且健身房通常都是利用空調系統維持室內環境清淨,也可能比室外溫度低。而洗澡、或使用烤箱等設備應留意時間,避免過熱、過冷。

在肌耐力訓練方面,嘉義長庚復健科主治醫師謝煒基建議「雙低原則」,也就是「低重量」、「低重複率」,例如以最低重量開始,重複10到12次。而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者,在各部位的器材訓練時,應特別小心,並請教主治醫師意見,在疼痛發作的急性期不建議運動,但在中慢期時,透過肌力增強,也可減少復發機率。

老人家也得特別留意骨質疏鬆,經常透過阻力、受力運動,對減緩骨質密度流失也相當有幫助,相對而言心肺運動較無禁忌,跑步、滑步較不會有危險,但在肌力訓練時,要留意容易疏鬆、造成傷害的髖關節、脊椎、腰椎、手腕、及胸椎等處,例如年長女性較不建議往上推舉的重量訓練器材,或要特別注意,遵守「雙低原則」,「循序漸進」不要一下給予太大負擔。

王淑鈴說,因為骨鬆往往無聲無息,會建議銀髮族會員做骨質檢測,如果骨質疏鬆太嚴重者,仍應諮詢醫師、藥物治療,而一般通常有些微問題的老人家,會建議針對大腿前後側加強訓練,也能減少關節的壓力,並提供一些初步的平衡訓練,也能預防抽筋拉傷。



繪圖/廖珮涵

【2010/06/23 聯合報】http://udn.com/ 


溫哥華大夫的碎碎唸:
要活就要動~~~
溫哥華大夫的另一個家: 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)

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MagV 雲端書城   是什麼東東啊?

網址:  http://tw.magv.com/

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2009 年高爾夫球季早就結束!
2009 年球場周遊記終於貼完!

2010 年都已經快要過完一半了!
2010 年高爾夫球季早就開打了!
 
2010 年「天無照甲子,人無照天理。」
2010 年天氣相當不穩定,早晚溫差特別大;
2010 年天氣相當不穩定,晴雨也很難預計;
因為種種因素,2010 年到目前只有打了 7場球。
球場周遊記是記錄我去打球的時間地點跟發生的大小事;
就好像我的高爾夫球流水帳。

沒有什麼華麗的詞藻,沒有什麼動人的故事,沒有什麼.....
就只是高爾夫人生的日記本!
很想不要繼續貼球場周遊記了!
真的沒有什麼好特別值得記錄的!

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今天 2009-11-12 要來去打 The Falls 球場~~~

本來預定的 TEE TIME 是早上 10點,但是高速公路大塞車;
到達球場已經 10點多了!
遲到囉!
結果,因為球場結霜,還不能打球,一堆人在 CLUB HOUSE 等待著開球。
等到 11點多,球場經理出來說明:可以開始打球了!
但是.....
只有開放 10洞;前 9洞開放 5洞,後 9洞開放 5洞;
5+5=10
只有打 10洞嗎?
不,打 2次;打完 10洞後,再繞一次 10洞。
(5+5)*2=20
總共打 20洞
球場經理覺得很對不起大家的等待,還特別打折優惠大家;
3個人打球,只有收 2個人的果嶺費;
本來每個人要加幣 23元;
現在只要.....
23乘以 2 除以 3 等於 15.333333333
數學計算的一天~~~
因為結霜的關係,感覺特別冷~~~
但是球場風景真的很美~~~
風景真的好美...好美.....
打球打到下午 3點多快4點,天氣變得更冷!
天氣真的好冷...好冷.....
可能今年不能再來這裡打球了!
後記:
這一場球之後,因為天氣的關係,
2009 年沒有再打球了,
這場球成為 2009年關門之作。



親愛的格友,您還有時間嗎?
有的話,先泡杯茶,再選個洞簫音樂,然後按幻燈片播放鍵;
(洞簫音樂盒已經掛掉了!我把它收起來了!)

好好欣賞一下我拍攝的球場照片吧!
樂活~~~生活要慢活~~~



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