陳式太極拳拳法三字經


總論
陳太極,理法精,陰陽理,互變中。法萬變,不離宗,唯纏法,基本功。
每一動,螺旋形,其要求,圓而松。如毛巾,反復擰,練周身,內外同。
經絡活,血氣通,祛疾病,保康寧。勿懈怠,持之恒,講技法,變化靈。
或柔化,或剛攻,因敵變,螺旋中。



纏法
論纏法,應過細,內外旋,分順逆。順勁開,逆勁閉,剛與柔,相互濟。

眼法
意發令,憑眼傳,審地勢,察敵變,眼所視,有點面,實點顧,虛而盼。
身步手,隨顧盼,盯目標,莫亂轉。

身法
講身法,上中下,頂勁領,襠勁塌;腰如軸,戒凸凹;長強穴,尾骨端,
休裏裹,微後翻;氣松沉,小腹間;重心低,動無偏;胯裏松,襠開圓;
既靈穩,且自然。兩膝蓋,與踵齊,隨身轉,互落提。杠杆理,支重心。
如磅秤,稱糧米,物如重,磅隨移。使重心,得隨遇,守中立,莫挪移。

步法
步進退,隨身轉,斜或正,因勢變。論步法,馬弓盤,虛與實,互轉換。
動如水,流曲彎,靜止處,穩如山。沈著中,有輕便。

手法
講手法,最複雜,順逆纏,互交叉。凡順纏,掌上翻,小指裹,拇上撚;
凡逆纏,掌下翻,拇內裹,小指轉。順纏時,沉肘腕,帶手掌,劃弧線;
逆纏時,掌當先,手領肘,肘帶肩。順逆纏,屬自轉,自轉時,有公轉。
公轉變,正反旋。正旋圈,順逆半,逆上出,順下還,低平臍,高齊眼。
肘收沉,貼肋邊,手開合,胸前變。反旋轉,亦同前,逆下出,順上還。
肘收還,齊乳前,纏為順,掌勿偏。下轉肘,貼肋邊。手領肘,作逆纏,
緣胯開,再上轉。肘松沉,永不變。公轉形,如雞蛋,大小頭,有定限。
正小頭,心口前;反小頭,齊眼變;或左右,或後前。左右圈,正或反。
前後圈,多反旋,其纏法,變化繁,手逆出,後外偏,變順回,經耳邊。
另一圈,八法含,基本功,莫輕看。





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