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太極拳學的養生觀和健身原理

---王志遠

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試論太極拳的 "術和道"

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八段錦

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陳式太極拳的基礎知識

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太極拳丹田潛轉意氣潛說     作者：楊傑人

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太極拳勁探討

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剛柔相濟話太極    陳正雷

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太極拳“用意不用力”的內涵 

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再說太極腳     作者：祝大彤

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試論太極拳的勁      邵善康

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太極拳的基礎要領      王傳壽

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散步　 　散步是指閒散、從容地行走。俗話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，「沒事常走路，不用進藥鋪」。散步是我國的傳統健身方法之一，歷代養生家們多認為 「百練不如一走」。早在《黃帝內經》中就指出：「夜臥早起，廣步於庭」，這裡的「廣步」就是散步的意思，提倡人們早晨起床後應到庭院裡走一走。唐代大醫家 孫思邈亦提倡「行三里二里，及三百二百步為佳」，「令人能飲食無百病」。此外，在《紫岩隱書》中也說：「每夜入睡時，繞室行千步，始就枕」，以上說明了用 散步健身的方法在我國已有了悠久的歷史，是一種人們所喜愛而又簡便易行的健身方法。通過閒散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度 的運動，再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。持之以恆則能身體強庭，延年益壽。

　　散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對於年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1／3。 其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功 能減弱。美國心臟病專家柏杜西曾說：「相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬於哪一階層的都能做得到。」運動醫學博士賴維也說：「輕快的散 步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同。」

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練習太極拳之順序與經歷 

   著者：陳炎林

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