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太極拳推手和技擊的練習必須經過的四個階段： 

2、遇到練過其他拳種，擅長發冷勁者，搭手時未察覺不適，一旦對練時自身狀態不能調整好，不能聽出對 方勁力的方向和真假，貿然出擊或後退，往往為其所乘，而被擊出。 

3、遇到練其他內家拳，如形意拳，八卦掌，大成拳者，拳手樁功較好，下盤較實，自身功力不足時則必輸 無疑。功力相當時失手，多因不瞭解對方拳勁、拳理，不能全方位防護自身，而被其一擊得手。 因此，承受力的訓練是首要的。其特點是自身防護較好，不會輕易為大力或冷勁擊出。其訓練方法有以下 幾種： 1、站樁： 2、行樁：（單式的訓練） 3、推手練習。 

二、肢體整勁的練習： 肢體整勁的練習是太極技擊的必修課，所謂太極是指陰陽的變化，只有某一肢體的力量是不能完成陰陽變 化的。整勁的特點就是以你的周身力來對抗對方的局部力，此時太極八法方能初步使用，繃、、擠、按、 採、列、肘、靠是八法，其運用是以你的陰陽變化來影響對方，使對方失去平衡。整勁的練習方法較多也很複 雜，不過站樁也是基本方法。 

三、鬆勁的練習： 鬆勁又叫鬆沉勁，鬆不是軟，有些習太極者初練即追求放鬆，而不能將整勁練好，甚至沒有基本的承受 力，往往事倍功半，練習數年仍無法推手技擊，輸手時反怨對方不會推手，事實上是不能正視自己的問題。鬆勁的特點是出手時相對無僵力，自己並未用力而對方卻感到壓力很大，對方力越大反彈力越大。此時方始進入 太極之門。 

四、聽勁的練習： 實際上聽勁的練習是與整勁、鬆勁的練習是分不開的，其原理在於僵力的大小，任何事物都是相對的， 無論你練到那一步，你都不能說完全沒有僵力，只是相對與你的對手來說或有力或無力，你的力小就能聽到對 方的力，就可以順其自然，粘連粘隨。 

五、太極勁的練習： 太極勁實際上就是把鬆勁練整練圓，鬆勁雖然以無僵力，但其仍有明顯的方向性，太極勁則無明顯的方向，周身一太極，隨心所欲，順其自然，陰陽變化，剛柔瞬變。

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