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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。

分離你的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。

書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲就為骨刺所苦。

潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，頸椎退化關節病變也隨之而來。

大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。

國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。

潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。

中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。

溫哥華大夫的碎碎唸：

雙手離開鍵盤動一動~~~

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