《高球瑜伽》學貓可減緩背部僵硬與疲勞
不知道你有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？
瑜伽動作中的“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，尤其對於久坐辦公室且常打高爾夫的你，非常有幫助唷！！因為這個動作對消除背部僵硬和疲勞相當有功效喔！
現在就快跟著我們一起動一動吧！！
◎步驟1：
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
◎步驟2：
◎步驟3：
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
◎動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
★益處：
1.充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞。
2.脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
★注意事項：
1.動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2.不要過分伸展頸部
文章來源： 高球學院
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