運動養生，健康抗老－讀書人's 總站

陳旻苹／台北報導　中國時報 2007.04.07

男性若常處於鬱悶狀態，容易產生身體上痛苦煩人的小毛病，在台北市國際社區服務文教基金會指導駐華使節團家屬健康諮詢達6年的吳建勳認為，如果「肝不寧、心不安、胃不和、肺不靜、腎不平」使人容易致病，透過持之以恆的運動即可改善，而生活情緒上的紓壓、解鬱也有撇步，身心平衡之後，才能健康抗老。

★壯胸：採坐姿或站姿，雙手掌心朝上，交叉在肚臍前，鼻子緩緩吸氣，吸至胸部鼓脹、不能再吸為止。在吸氣的同時，左右手肘慢慢拉至腰際左右，然後閉住呼吸，再緩緩吐氣，雙掌同時翻面朝下，並向下、往大腿兩側推按。重複以上動作，直到身體微微發熱為止。

呼吸道若有問題，如痰多、咳嗽、氣喘、打呼、鼻塞、流鼻涕等，往往會不由自主地用口、喉嚨呼吸，可多做這個動作，可增強肺氣、有助安眠。

★鶴立雞群：在傍晚5至7點，即氣血循環至腎經時，以左腳單獨站立5至10分鐘，同時左右手臂平舉，與肩同高，左右手的五指併攏如雞頭往下扣，使手腕有繃緊感。之後再換邊做。可補腎氣，使膀胱括約肌具有彈性與韌性，同時強固膀胱的神經。

★打躬作揖：先吸氣，咬緊牙關，雙掌交叉相疊、抱在後腦，然後緩緩彎腰低頭，嘴巴同時緩緩吐氣，再將頭彎至兩膝之間，做此動作時，膝蓋不能彎曲或凸出，頭部愈靠近腿部愈好。此動作可放鬆全身緊張，紓解肝壓。

★ 壯胸：採坐姿或站姿，雙手掌心朝上，交叉在肚臍前，鼻子緩緩吸氣，吸至胸部鼓脹、不能再吸為止。在吸氣的同時，左右手肘慢慢拉至腰際左右，然後閉住呼吸，再緩緩吐氣，雙掌同時翻面朝下，並向下、往大腿兩側推按。重複以上動作，直到身體微微發熱為止。呼吸道若有問題，如痰多、咳嗽、氣喘、打呼、鼻塞、流鼻涕等，往往會不由自主地用口、喉嚨呼吸，可多做這個動作，可增強肺氣、有助安眠。

★鶴立雞群：在傍晚5至7點，即氣血循環至腎經時，以左腳單獨站立5至10分鐘，同時左右手臂平舉，與肩同高，左右手的五指併攏如雞頭往下扣，使手腕有繃緊感。之後再換邊做。可補腎氣，使膀胱括約肌具有彈性與韌性，同時強固膀胱的神經。

★打躬作揖：先吸氣，咬緊牙關，雙掌交叉相疊、抱在後腦，然後緩緩彎腰低頭，嘴巴同時緩緩吐氣，再將頭彎至兩膝之間，做此動作時，膝蓋不能彎曲或凸出，頭部愈靠近腿部愈好。此動作可放鬆全身緊張，紓解肝壓。