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　隨著台灣經濟起飛，國人追求健康的意識提昇，打高爾夫球這種在過去被視為高貴身分象徵的運動，曾幾何時已普及社會大眾，成為現代人休閒、交誼、談生意、 健身活動之一。到底打高爾夫球有何樂趣，能讓人為之著迷？又該如何做好妥善準備，才能利用此運動來達到健身的目的呢？

◎打小白球可欣賞美景放鬆心情　而且健腦強腰膝預防老人癡呆

　高爾夫球場大多依山傍水而設，當人徜徉在這個佈滿綠色樹木、嬌豔花朵及如茵草地的大自然之中時，早已忘卻塵囂中的一切，心情當然開朗、愉快。加上打高爾 夫球時，不需要穿西裝、打領帶，而是換上非常時髦、輕鬆又吸汗的高爾夫球裝、戴著漂亮又遮陽的帽子，並且可以一邊打球、一邊談笑風生，所以大家都顯得非常 青春洋溢、返老還童且悠閒自在，這就是這麼多人愛上打高爾夫球運動的原因之一。

　打高爾夫球除可得到上述的視野享受、心靈樂趣之外，它還具有以下的健康價值：

※打高爾夫球是很好的步行運動

每次從揮第一桿之後到上果嶺之間，就得走上一段路，這時候如果能調勻呼吸、抬頭挺胸、一步一步不疾不徐地走，那麼積滯在腳部的血液會慢慢往上升，這樣不但可以促進腳部的血液循環，還可使往腦部的血流量增加，讓腦細胞更活躍。

※打高爾夫球是很好的扭腰運動

每次揮桿時，須先立正站好、抬頭挺胸，然揮動手臂、扭動腰部，才能把球打出去。這些動作如果能一個個正確地執行，不但可以改善久治不癒的肩膀痠麻，而且還能緩和腰膝無力、痠痛的現象。

※打高爾夫球是很好的健腦運動

打球時要思考風力、風向、距離、球桿應用、溫度、旗桿位置等問題，才能把球打好，所以能增加許多用腦的機會，久而久之可以預防老人癡呆的產生。

　從事運動最怕的就是適得其反－－不但沒有達到健身的目的，還得來一堆運動傷害，打小白球當然也不例外，如果揮桿之前，沒有做好妥善的準備或揮桿中姿勢錯誤、方法不對，都可能讓身體得到以下的傷害：

○手指    可能讓左手無名指、小指腫痛，或手腕處罹患脡鞘炎。

○手肘    手肘外側疼痛。

○頸肩    頸肩處肌肉疼痛。

○腰背    腰背部肌肉拉傷。

○膝關節   扭傷、紅腫。

○腿部    大腿的四頭肌或小腿的前脛骨肌拉傷、疼痛。

◎台灣天氣高溫多濕，打球時還要慎防中暑及曬傷

　台灣的天氣大多高溫、多濕，在這種環境下打球，不但容易汗流浹背，甚至連呼吸都會喪失身體許多的水分。如果不及時補充的話，很可能引起脫水現象，反而使汗水無法排出、體溫無法正常調整，因此導致中暑。

　此外，高爾夫球場大多位在山坡地上，雖周圍有綠樹圍繞，但打球的範圍之內，並無遮陽之處，因此在烈日之下揮桿，如果事前沒有做好防曬的準備工作，很容易就會曬傷。

　最值得注意的是，為維持高爾夫球場的綠草如茵，業者通常會噴灑大量的農藥，所千萬不要在揮出漂亮的一球後，情不自禁地親吻小白球，因為滾動後的小白球，搞不好已遭到農藥污染，要小心防範。

◎打球前睡眠要充足裝備要妥當　打球後沐浴按摩有助體力恢復

　為了避免運動傷害的產生，在打高爾夫球之前之後，請多留意以下事項：

○打球的前一天，要有充足的睡眠，才有精神活動。

○準備一些開水、烏龍茶或含礦物質的運動飲料，以便隨時補充水分。

○夏天最好穿白色系列的服裝，以避免輻射線的照射。冬天則要穿著保暖、防風的衣飾。

○無論春夏秋冬，打球時一定都要戴上帽子，熱的時候可以遮陽；冷的時候可以保暖。

○夏天打球時要做好防曬的工作；冬天打球則要注意防寒。

○有高血壓、心血管疾病、呼吸系統病變、關節有毛病等問題的人，在揮桿之前，最好先檢視自己的健康狀況，以免影響病情。

○下雨或雷電交加時，應停止打球，以免發生意外。

○打球時要保持愉快的心情，千萬不要太在意成績，這樣才能避免壓力的產生。

○打球前一定要做熱身運動；打球之後也可以指壓、按摩腰腿部位，以避免身體痠痛。

○打完球，最好能馬上沐浴一番，不但能洗去一身的塵埃，也能消除疲勞、恢復體力。


《資料來源：網路》