《高球瑜伽》簡單六式瑜珈

《高球瑜伽》簡單六式瑜珈-樹姿勢

樹姿勢:

1.雙腳並攏,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。


2.伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,  肘部彎屈接近身體。

3.然後右腳抬起,緊緊地貼在左腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你左腿一定要保持直立的姿勢。

4.堅持5次呼吸的時間。

5.如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把右腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。

6.經過5次深呼吸後,換腳進行同樣步驟。


功效:此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。


《高球瑜伽》簡單六式瑜珈-勇士第一式

勇士第一式:

1.右腳向前跨一大步,彎曲你的右腿膝蓋,並將你的左腿伸直,呈現弓字步。

2.此時注意你的兩邊髖部關節是面向前方。

3. 手臂向上舉,雙手合攏,感覺你的手臂不斷向上延伸、延伸。

4. 將肩部與臂部 的肌肉延展至感到緊繃狀態。

5 .保持這個姿勢做五次的深呼吸。

6.換腳再將此動作重複一次。


功效:幫助鍛鍊大腿肌肉以及整個腿部的筋骨舒緩,並伸展背部肌群與手部肌肉。


《高球瑜伽》簡單六式瑜珈-勇士第二式

勇士二:

1. 雙腳立開,右腳曲膝向下蹲,呈現弓箭步狀。

2. 左腳伸直有力,腳尖踮起。

3. 兩手臂抬起與肩膀同高,肩膀盡量放鬆,兩手與地板平行。

4. 身體挺直向上,感覺背部肌肉有拉緊的感覺。

5. 兩眼直視前方,眼神要專著。

6. 至少保持五次深呼吸的時間後,換邊進行。


功效:強化大腿與髖關節的動作,也可以矯正腿部線條,減少膝蓋等腿部的關節受傷,並進行手臂肌肉的伸展與訓練。


《高球瑜伽》簡單六式瑜珈-勇士第三式

勇士三:

1. 雙腳立開,把手放在臀部上。

2. 上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前。

3. 提起左腿直到身體和左腿平行,充分伸展左腿,從臀部到腳趾

4. 保持臀部正直,臉朝向地板。

5. 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。

6. 至少保持5次深呼吸的時間。

7.換腳再進行之。

特別說明:如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

功效:訓練平衡感外,更能鍛鍊大腿肌力,對於身體曲線的雕塑有相當作用。


《高球瑜伽》簡單六式瑜珈-三角伸展式

三角伸展式:

1. 兩腿開立,腳尖向前。

2. 右腳尖打開90度,身體側彎下降至左手掌握住左腳踝。(註)

3. 右手向上伸展,兩手臂垂直於地面,感覺兩端手尖連成一直線。

4.連續五個深呼吸後,換邊進行之。

功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

註:如果您的柔軟度相當不錯的話,您可嘗試將手掌貼在地面上。


《高球瑜伽》簡單六式瑜珈-船式

船式:

1. 身體仰臥,雙腳併攏,雙首平放在側。

2. 吸氣,同時將上身、雙腳、雙手抬起,並保持平衡。

3. 上身抬起時,記得縮收腹部。

4. 雙手雙腳伸直,手指指尖盡量往前延伸。

5. 吐氣,慢慢將身體放回地面(請注意速度,切勿過快)。

6. 調勻呼吸,全身放鬆。

7. 再次吸氣重複進行此動作。

功效:增強腹肌力量,消除腹部贅肉,並能防止內臟下垂,改善腸胃以及強化背部肌肉,具有放鬆身體和關節等效果。是能提高全身機能的動作。



文章來源: 健康專欄_MyGolf-全方位高爾夫球資訊網站


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