讀書人's 總站

楊哲彥說，常見在公園運動的民眾仰躺在輪胎上，頭與四肢著地，做拉腰運動，其原理是利用輪胎的弧型，增加脊椎曲度，就像練蛙人操，可調整脊椎曲度，減輕脊椎神經壓迫。

不過，「輪胎功」非人人適用，六十歲以上的銀髮族最好一旁有人扶持，起身與仰躺都要循序漸進，才不會閃到腰或跌倒；且要先做熱身操，並量力而為。

「趴在輪胎上，可能還比較能伸展背部肌肉。」高雄長庚復健科主治醫師王琳毅說，仰躺在輪胎上做拉腰動作，反而會把腰椎擠在一起，不僅不能治骨刺，還會因為骨刺與神經更接近，壓迫到神經，造成更大傷害。

他說，有人猛吊單槓，以為把腰椎「拉開了」，骨刺就會好。事實上，不論仰躺輪胎或吊單槓，等於是用身體的重力拉扯腰椎與背部，不但易造成脊椎退化性病變，也會導致背部肌肉壓傷。楊哲彥建議民眾在家可做「俯臥背伸功」，在床上就可練習，簡單易學。

【聯合報╱記者施靜茹／台北報導】「盡量彎、盡量彎……」，六十多歲的婦人跟著健身房老師口令，身體向下彎腰，突然聽到「啪！」一聲後，腰痛難耐，就醫發現是彎腰過度，造成腰部脊椎的椎間盤突出。

台北榮總復健部主任詹瑞棋說，門診常可看到像婦人這類病例，有人勉強前彎，使椎間盤推擠，導致椎間盤突出；也有人往後仰使力不當，結果椎間盤被夾破，反而得上醫院治療。

利用公園的輪胎伸展筋骨，中華民國物理治療師公會全聯會理事長簡文仁說，復健科也會用「抗力球」做背後伸展，類似輪胎原理，只不過抗力球會視病人情形調整充氣的軟硬，而輪胎弧度比較大、比較硬，有可能因此受傷，最好不要用來做伸展動作。

「做伸展動作時，如感覺很緊、很痛，就要停下來！」簡文仁說，任何運動都應適量，而且要看個人肌力、骨質密度，不可「硬做」。

詹瑞棋也建議，利用輔助器材伸展身體，應有十到十五分鐘的暖身運動。

有骨質疏鬆的女性，更要注意。台安醫院復健科主任鍾佩珍說，曾有骨質疏鬆的人，做伸展動作做到出現壓迫性骨折，反而因此受傷。

市面上可見販售類似復健科使用的大球，鍾佩珍提醒，運動器材不可以隨便用，用不對的話，萬一有傷害，求助無門。

健身房流行像騎單車的飛輪運動，鍾佩珍說，有人做飛輪運動，幾十分鐘內拚命地騎，「不是背部肌肉拉傷，就是坐骨神經痛復發」。

也有人借助整脊調整腰背不適，醫師建議，有不適最好先做相關檢查確認，瞭解身體狀況後，再與醫師討論治療方式。

【2007/10/26 聯合報】

溫哥華大夫的碎碎唸：

想健康~~~要運動~~~ 運動也要正確方式~~~才不會運動傷害~~~

溫哥華大夫的另一個家： 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)