【聯合晚報╱記者謝蕙蓮/台北報導】2008.06.21 01:34 pm

乳癌名醫、台大外科教授張金堅,說話急、動作快,就連走路也比一般人快速,常常三步併作兩步走。他是專攻乳癌及大腸癌的權威醫師,但近年他從病人身上,觀察到壓力大、生活急促,罹癌機率相對提高,因此開始練氣功,學習放慢步調過生活。

張金堅說,醫生的工作時數很長,生活又緊張,加上工作壓力大,要想維持一般常規性的健身運動,「難度太高」。

他年輕的時候,也熱愛運動量大的打網球、游泳和爬山,如今年過60歲,他自認體力開始從「平原期」慢慢走下坡。現在他作運動,不再強調運動量,反而更重視如何避免運動傷害,以達到「保持身體續航力」為最大目標。

張金堅說,他現在每周會利用休假時,到台北近郊爬山一到兩次。為了避免下山造成膝關節受傷,他現在爬山,多選擇坡度平坦的山路,例如台北市區的圓山,不會爬坡度太陡的山。

為了讓自己多運動,張金堅現在無論是到台大醫院上班、上課,或是到乳癌防治基金會開會,他都走路不搭車。

張金堅說,他是個「急性子」,做事、說話都又急又快。但長期治療大腸癌、乳癌患者,他從眾多的病人身上看到,不好的生活習慣和過大的壓力,會加速癌症惡化。

於是,他從半年前開始學習氣功,希望藉由緩慢的呼吸,進而改變自己的心境,也慢慢的改變自己長年的生活習慣和態度。

練功 早晚只要十來分鐘

張金堅練氣功,重點放在呼吸調控。在一吸一吐的過程中,他設法讓自己的呼吸變細、變勻、變慢、變長。張金堅說,雖然每天早晚只練短短的十來分鐘,但每次練完氣功後,他都可以明顯感覺自己的心情更安定,對事情也看得更淡。

為了讓自己有一個更接近大自然的生活空間,張金堅幾年前在住家頂樓整理了一個空中花園。這個可以眺望新光三越大樓的空中花園,地上鋪滿枕木,還有可以遮陽 避雨的原木小涼亭,花園裡種植了梅花、茶花、楓樹、紫滕、鳳仙、薄荷、迷迭香等各種花草。在喧鬧的台北市市中心區,就是他工作之餘,屬於家人的小小世外桃 源。

這個位在台北市中心區的空中花園,是張金堅「結合園藝和氣功」的私人空間。每天早晚,他都會抽出十幾分鐘,到頂樓花園修剪花草、澆水,在滿眼綠意中練氣功;天氣好的夜晚,他也會打開音樂,和太太在空中花園欣賞台北夜景。

張金堅的氣功動作很簡單,就是隻腳併攏、雙臂向兩側伸展擴胸慢慢吸氣,再慢慢收回雙臂、彎腰慢慢吐氣。同樣的動作,也可以躺著坐,動作類似仰臥起坐;吸氣時上半身坐起,並伸直雙手,指尖盡量碰腳趾,吐氣時再慢慢躺下。

呼吸 一分鐘練到四~五次

開始練氣功之前,張金堅的呼吸比較短促;自從練氣功以後,他開始改為腹式呼吸,訓練自己讓呼吸變長變慢,增加身體帶氧量。

現在張金堅已經進步到一分鐘只吸氣、吐氣四到五次,平均一次呼吸可以維持12到15秒,雖然比起一些一分鐘只吸氣吐氣一次的「氣功高人」差很多,但張金堅已經很滿意自己的進步。

除了練氣功,在動手作園藝的過程中,張金堅也從植物身上,看到無限生機和強韌的生命力。尤其每當大雨或颱風過後,看到花園裡的花草被吹斷又長出新芽,很快就恢復綠意和生機,也讓他深深體悟:「人類要向植物學習」。

張金堅說,現在他連看到盆栽中長出雜草,也覺得另有一番生機和美感。就算盆栽裡長出不請自來的茅草、野草,他也會讓雜草自由生長不去拔除,因為「自然、簡單、反璞歸真就是美」。

飲食 一清、二淡、三少、四久

除了爬山、練氣功,張金堅也很注意日常的飲食。他力求「一清、二淡、三少、四久」四項原則,一清是清淡少油膩,二淡是口味淡不重鹹重辣,就連燒烤和太酸的食物也盡量少吃。三少則是減少飲食份量,四久則是持之以恆、長長久久。

經常一整天工作行程滿檔,張金堅現在連出國參加醫學會議,也會在行李箱中塞一雙球鞋。出國開會期間,他會刻意早起,利用開會前的空檔,先到飯店附近的公園快走或慢跑。

他說,有些醫師覺得出國開醫學會很累人,但他卻覺得每次出國回來,身心都煥然一新,因為既學到醫學新知,又可以藉機運動、認識新的城市,「一舉三得」。

【2008/06/21 聯合晚報】@ http://udn.com/


溫哥華大夫的碎碎唸:
慢活練氣功~~~
溫哥華大夫的另一個家: 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)



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