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張德聰　2007.08.02

我國人口中年紀超過65歲者已突破總人口數之10％，社會福利學者紛紛提出重視老年福利，政治人物則紛紛提出老年年金大餅，衛生學者則提出許多老年保健之關切，而許多資深公民面對人生年齒漸增，更徬徨著是否能好好活下去？

以 我國近年來生命統計趨勢，平均年齡之延升，若無其他特殊因素如意外事故、戰亂、特殊流行病，活得愈久是必然趨勢，因此如何「健活」（健康的活）、「安活」 （平安的活）、「伴活」（有伴照顧）、「智活」（有智慧的活）及「快活」（快樂的活）是中年必須及早開始學習、熟齡族當下的功課，如此才能 「夕陽無限好，黃昏更燦爛」。

智活：有智慧的活，活得愈久愈有智慧

柯 翰博士在他《成熟心靈》（The Mature Mind, 2005）一書中結合生活實例、藝術治療與最新的腦科學研究，對熟年（Mature Age）提出積極的視野及發展智慧（Develop Intelligence）觀念，他認為「發展智商」意味著一個人認知能力，情感智商，判斷力，社交技巧，生活經驗，和自我意識的逐漸協同作用。每個人都 有程度各不相同的發展智商，而且就跟其他類型的智力一樣，我們可以主動促進它的成長。人通常會隨著年紀增長，顯現越來越深刻的智慧，判斷力，觀點，與先見 之明，這就是發展智商的表現。

這 個發現讓我們了解，熟齡族、老年的大腦有無窮潛力，打破了一般認為，人到了中老年腦子就人停滯的迷思，其實人活得愈久，可以可有更有自信、更健康！柯翰深 入研究腦科學、社會參與與生涯規畫後，發現人類的智慧不僅包括與記憶有關的「流質智慧」，更涵蓋隨著歲月精彩琢磨的「晶質智慧」，所謂「凡走過必留下痕 跡」，熟齡族可以也應該繼續人生的發展智能，自我觀照，進而發揮潛能，並且因而增進熟齡族的自尊，自我實現之動力，這是政府、社會、家庭與熟齡族應該共同 積極努力的方向。

「發 展智商」是一個人生命成長的歷練，一個人在人生自我探索旅程中逐漸了解自我、接納自我，經由探索世界、徬徨與衝突，從中體驗成長與突破，在消極的認命與積 極的接納中，不斷建構生命的寬度與深度，這是一輩子的努力與心路歷程；而學習與外在世界的人與環境合諧相處，發展生理、心理與社會的統合能力，更是熟齡族 建立生命意義的追尋與自我肯定的過程。

而這個過程同時也是自我面對過去（我由何處來）、現在（我是誰）、未來（我往何處去）進而選擇（我要到何處），這是由疑問到發現答案，肯定與接納自我的歷程。

如何才能「智活」？詮釋如下：

第一步學習接納自己的現況，人生到了熟齡的年紀，對過去種種，應該學習感恩與接納，畢竟，不管如何至少你現在還活著，這就是一個祝福。

第二步重新定位自己，在有限的歲月中，如何活出自我，只有你可以給自己未來人生起錨。

第三步解放自己，活得久之後最常聽到的「習慣了」、「算了」、「安分」、「認命」之類的話，無形中也給了自己很大的限制，為何不給自己一個機會，讓人生由一個個小變化化成大變化，方法是放下虛名與地位，不放下怎有力氣「活」?！

第四步是人生的回顧與總結，要上天堂或地獄？到了這年齡，自己心裡要有數；回顧人生不是後悔，而是由其中看到自己是如何一路走過人生，並為自己在其中學習的成長，給自己加加油、打打氣，你的人生成長至此，真的很不錯，要為自己歡呼；也為自己整裝，做好再出發的準備。

第五步智活開步走，為自己定下可行的目標及行動計畫，例如一天打一通電話給老友，與老伴散步多久，開始練習做一些一直想做卻從未做的事，例如學一種語文，總之，就是給生活定下一些新的目標，就算是小的目標也無妨，天天有點進展就好。

祝福所有現在及未來的熟齡族充分發展智能，讓自己創造「夕陽無限好，黃昏更燦爛」，過個充滿魅力的熟齡人生。

伴活：有伴照顧，有伴分享

　1.老伴是福要珍惜

年紀大了有老伴陪伴是一種福氣，要珍惜，要寶貝，這時候是人生另一種戀愛的體驗，不像年輕之愛，少了性荷爾蒙的催化，多多體驗心靈之愛，想想老夫老妻在一起生活了數十寒暑，彼此相知相愛相惜，是一種造化與歲月的成長。

但有些熟齡族或許想抓住青春的尾巴，有時臨老入花叢，引發家庭變動，老年生活陷入不安甚至家庭破碎；或者，有些人退休後生活適應不良，讓家人覺得礙眼，以致產生如日本有段時間出現的一種現象是，先生退休時，卻反而是老婆訴請離婚時。

值 得注意的是，男女陰陽反轉的生理現象，當夫妻步入老年，部分男性如未能好好保養，退休後因體力日衰，較不願出門，反之女性因子女獨立，自己與友伴較有機會 向外發展探索，結果夫妻的生活步調很可能就很不一致，因此熟齡族退休後要想辦法相互調適，培養共同的興趣，讓兩個人常有機會一起活動，讓老伴真的能夠老來 相伴。

　2.老友要找相扶持

對熟齡族來說，老友也是非常重要的支持力量，一個人活人到了這把年紀，已閱人無數，應該對哪些人比較談得來，相處起來比較自在，早就了然在心，所以也該有自己的老友；老友間的聊天、聚會，雖然簡單，卻能夠帶給齡族生活的樂趣及支持；這也是另一種「有伴之活」。

　3.老趣要早添生機

熟 齡族的興趣因人而易，但宜提早培養，如果能在生活中培養一些興趣，不僅可好好安非退休之後的生活，甚至還可以從中做更進一步的發展，因為有些興趣是可以產 生經濟效益的，如養蘭花、種些有機蔬菜，製作一些小工藝品，集郵、培養茶藝等，這些都可以怡情養性，陪伴熟齡族、增添生活情趣，有些還有機會可以發展成事 業第二春呢。

　4.老人福利要了解

不 可諱言，由於老年人口增加、選票考量等因素，使得近年來政府對老人的關心會日漸提高，新的政策也會不斷推出，熟齡族必須多多了解相關權益的變化，包括健保 之項目、老人年金、九九重陽之老人節賀禮，公車優待票及其他相關權益要把握，這些資源有利陪伴熟齡族增加生活便夠利和溫馨，不要因為疏忽就讓權力睡著囉。

　5.老而要學增情趣

熟齡族要跟得上時代就需要學習，或許學得慢步但不必不好意思，不妨理直氣壯的說：「我要慢活！」，電腦、上網都可以學習擴展生活的領域與空間，讀讀書、看看小說，都可以是生活之「良伴」。

　（本文作者為國立空大生活科學系副教授）

安活：平安的活

熟齡族要想平安過活，要考量下列幾項：

　1.理財有度，平安無慮

熟齡族一般靠老本過活，因此投資宜具安全性、保障性及保本性，並須有適當之醫療或重大疾病保險，生活花費要有計劃及適當，以保障生活安定。

　2.生活有律，身心健康

生活規律，考量春、夏、秋、冬節氣之因應，養成「健活」好習慣。

　3.心情有安，平心靜氣

學習安心不操心，不急不緩，凡事往正向看，能做就做，不做超出自己能力的事，心無罣礙，心就能安。

　4.環境安全，里鄰有美

良禽擇良木居，好人挑好環境住，住家安全與環境有關，不一定要住豪宅，但鄰居素質與單純或複雜須有所考慮，如果是獨居，則應考慮與子女或親人的住處距離不宜過遠，並應保持適當連絡。

健活：健康的活

熟齡族最重要的就是如何維持健康，如何維健康呢？下面有幾個建議：

　1.養成好習慣

吃飯要定時定量加定餐，餐食七分飽，飯後慢步九十九，適當飲酒（如適量葡萄酒），不抽菸，麻將賭博檳榔少，睡眠累加七到八時，適時運動走一走，起床不急慢半拍，服老拐杖當裝飾。

　2.做好生活紀錄

學習每天學習將自己血壓、血糖、體重或需要之健康紀錄記下來，也記下今日的好事情及好心情。

　3.定時健康檢查

定時健康檢討，可以做到預防勝於治療，也可以及時就醫不耽誤病情。

　4.選擇及創造好環境

注意家居生活環境安全，如浴室之防滑及扶手，戶外散步動線之交通安全。

　5.準備好資源

如家庭醫生之聯繫安排，鄰近家居必需品可以宅急便之供應等的資訊，應該隨時準備妥當，以備不時之需。

溫哥華大夫的碎碎唸：

要能快樂，才有健康~~~ 及早準備老年生活~~~未雨綢繆~~~

溫哥華大夫的另一個家： 【新】讀書人's 靜心居 & 高爾夫人生(PIXNET)