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摸摸自己的後頸部，你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？還是後頸部下方隆起？還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬？瑜伽學員中，不少上班族有上述現象。

平日緊張，肩膀會上拱，擠壓後頸部肌肉；電腦盯久了，頭不自覺地會往前，下巴向前拉，後頸肌肉又受到壓迫。久而久之，就形成前述的身體語言。這身體語言訴說著後頸飽受壓迫。

這麼壓迫後頸，自己也不好過。後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部，頭部氧氣不足，人會較昏沈。尤其，會影響晚上的睡眠，後頸肌肉太緊張，身體不易放鬆，人不易沈睡。

睡前做做「兔子式」，讓持續被壓迫的後頸部伸展一下，讓血液順利流向頭部，較能舒服地睡個好覺。

小孩做「兔子式」非常簡單，跪坐，頭放在膝蓋前的地板，雙手掌護住頭部，屁股抬高，對小孩來說，這動作一點難度

3、將膝蓋往頭部移動，並以手固定頭部，使之不會滑動。 圖／文經社提供

所以，「兔子式」不只是個生理功課，也是心理功課，大人要學習在「兔子式」狀態下，能全身放鬆，一點都不用力，相信地心引力和自己，在「兔子式」下冥想、做腹式呼吸。

大人的後頸部、背部延展性不如小孩，做「兔子式」要注意

4、直到膝蓋碰到頭部或雙手抓住腳跟為止，停留約8秒鐘，做三次腹式呼吸。 圖／文經社提供

所以，手和腳的位置先放好，先跪坐，身體往前，雙手前手臂擺在地板上，夾出個三角形；再把頭放在手前，由手支撐身體重量並阻止頭部往前滑動；屁股抬高，伸展頸部。可以的人，膝蓋向前挪動，儘量靠近頭部，深度伸展頸部。進階作法是再把雙手放開，手掌握住腳跟。

圖：佘雪紅示範，摘自《瑜伽這樣做才對》一書。