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打高爾夫已有一段日子，成績不怎麼樣，前些時候還傷了腰。

高爾夫球看似和緩、步調緩慢，但球要打得好，揮桿揮得又遠又準、又不受傷，除了體能外，身體要配合的可是一點都不能打折扣！

1.重要的揮桿機制

(1)姿勢：不要彎著腰對球，這會使頸部及背部不當受力。

(2)平順揮桿：揮桿的力道是由腳踝平順地傳遞到手腕；如果只是集中力量用在某處，常導致受傷，高爾夫球肘、脊椎扭傷、肋骨骨折……就是這樣造成的。

(3)穩住下背：揮桿時，要水平穩住骨盤。

(4)揮桿不過猛：揮桿揮太用力、太急，控制不好桿頭，像重擊地面，拇指甚至手掌都會受傷。

一開始就學對姿勢，比日後改正重要。

2.能常打球又不受傷的秘訣

(1)暖身：別一下場就揮桿。打球前先走走、緩跑一下，或做5~10分鐘的伸展操。

(2)緩開場：雖已先練了幾小時，但肌力一下子要達到上場的額外能量，還是要一點時間；這就像有經驗的司機，開車上路初始，總是油門緩踩。

(3)加強肌力：並不是胳膊要有「小老鼠」才能打出一記長球；但肌力強，擊球速度就愈強，而且較不會受傷。

(4)柔軟度：常做肢體伸展運動，會改進柔軟度；身體柔軟，揮桿會較平順。

(5)選對球鞋：如果你的小腿或腳踝有肌腱或韌帶的舊傷，穿網球鞋或鞋釘不要太長的高爾夫球鞋打球。鞋釘若太長，吃入草皮太深，腳踝或膝蓋容易再扭傷。

(6)提球具要小心：尤其是要從後車廂把球具提出來的時候，容易閃到腰，結果打球不成反而躺在病床。提、舉重的球具，要把腰打直，用大腿的力量，不是用腰力。

此外，打球不要忽視天氣的變化，如閃電、雷擊。身體的情況，如脫水、中暑、熱衰竭……，一有不對，應即叫停。

要能常常徜徉球場，在學揮桿的同時，也該先練練身體，像有氧運動、重量訓練或伸展運動等，都是好的選擇。運動醫學專家、也是高爾夫高手的Dr. Laskowski說得好：「練好身體來打球，而不是用打球來練身體」，該是中肯的經驗之談。

【2007/06/16 聯合報】