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【元氣周報╱記者曾希文╱報導；示範及動作設計╱士林長青大學講師吳晞瑗】
動作：
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1.身體坐直，將一隻腳收起，腳踝放在另一隻支撐腳的膝蓋上，雙手可輔助扶著固定抓好。
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2.深吸一口氣，吐氣時，身體向前傾，儘量讓胸口貼近支撐腳的膝蓋，此時感覺到腰椎也貼近支撐腿，並停留深呼吸兩次。
3.之後身體再慢慢拉回，坐歸原位。此動作左右腳交替2次。
意象練習：想像身體像洗衣板平直，腹部內收，肚子不可凸出來。
目的：活動腰椎，一樣減少腰痠背痛。
【2008/08/24 元氣周報】
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